Tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Covid 19

Tăng cường hệ miễn dịch trong mùa Covid 19

Đại dịch Covid-19 đang trở thành vấn nạn nghiêm trọng, với phạm vi lây lan nhanh chóng và rộng rãi, và mức độ nguy hiểm đáng báo động, đe doạ sức khoẻ, tính mạng của nhân loại trên toàn thế giới. Trong khi tình hình đại dịch đang trở nên diễn biến ngày càng phức tạp, ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực đời sống, văn hoá, xã hội, một trong những vấn đề nhận được khá nhiều sự quan tâm và được tìm kiếm nhiều trên mạng Internet chính là: Hệ miễn dịch. Vậy, để có thể tự chăm sóc tốt sức khoẻ cho bản thân và gia đình mình trong mùa dịch Covid, bạn cần thực hiện những biện pháp gì để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể?

Hệ miễn dịch của cơ thể

"Hệ miễn dịch" được diễn tả trong tiếng Anh bằng thuật ngữ “Immune System” . Hệ thống này được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Chúng phối hợp với nhau để chống lại vi trùng và vi sinh vật thường tồn tại trong môi trường sống hàng ngày mà con người tiếp xúc. Một trong những tế bào quan trọng của hệ miễn dịch là tế bào bạch cầu. Nó bao gồm hai loại cơ bản kết hợp với nhau để tìm kiếm và tiêu diệt các sinh vật truyền nhiễm. Hệ miễn dịch tấn công những yếu tố gây bệnh cho cơ thể con người thông qua một loạt các bước được gọi là phản ứng miễn dịch.

Khác với hệ thống thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể phức tạp hơn và nằm ở khắp các nơi trong người, bao gồm:

Amidan cổ họng
Hệ thống tiêu hóa
Tủy xương
Da
Hạch bạch huyết
Lá lách
Niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục
Việc phân bố rải rác ở nhiều vị trí giúp hệ miễn dịch hình thành và lưu trữ các tế bào, cũng như duy trì hoạt động liên tục nhằm giữ cho toàn bộ cơ thể luôn khỏe mạnh.

Vai trò của hệ miễn dịch 

Bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh

Hệ miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Trong khi đó, “những kẻ xâm lược” khiến con người mắc bệnh bao gồm vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,…Chúng có mặt ở khắp mọi nơi như trong nhà, nơi làm việc và môi trường tự nhiên.

Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập. Nếu hoạt động một cách bình thường, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm.

Cơ chế hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể

Cơ chế hoạt động chính của hệ miễn dịch cơ thể là nhờ vào hệ thống bạch huyết gồm các tế bào bạch cầu đại thực bào và Leukocytes.

Hệ thống bạch huyết bao gồm các cơ quan, hạch, ống dẫn làm nhiệm vụ vận chuyển bạch huyết hoặc dịch bạch huyết chạy khắp cơ thể. Tại mỗi bộ phận cơ thể, dịch bạch huyết tiếp tục thực hiện một số chức năng quan trọng . Cụ thể là: Đại thực bào sẽ “nuốt chửng ” những tế bào dị thường (abnormal cells) và các sinh vật độc hại xâm nhập “bất hợp pháp” vào cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch Covid-19

Ngủ đủ giấc 

Các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon, đúng giờ và sâu giấc có khả năng cải thiện hiệu quả các tế bào miễn dịch (tế bào T). Tế bào T là một tế bào miễn dịch có chức năng chống lại các mầm bệnh đến từ nội bào, ví dụ như các tế bào nhiễm virus cúm, Herpes, HIV, ung thư. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trong thời điểm này có khả năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể rất tự nhiên và vô cùng hiệu quả. 

Người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ sơ sinh và trẻ em cần ngủ từ 8 đến 17 giờ tùy theo độ tuổi. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra meletonin làm ức chế hàm lượng estrogen. Nhờ vậy, giảm khả năng mắc bệnh. Đi ngủ đúng giờ và tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi vào giường giúp điều chỉnh nhịp sinh học và sản sinh melatonin (hoóc-môn ngủ).

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao

Theo các nghiên cứu, luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin, kích thích hệ bạch huyết hoạt động mạnh mẽ, ngăn chặn các chủng virus tấn công vào cơ thể. 

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên làm tăng cường khả năng miễn dịch, phòng ngừa Covid-19. Việc này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi và trao đổi chất. Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, những người tập luyện thể chất từ 5-6 ngày/tuần sẽ ít bị cảm lạnh và đau họng hơn so với những người không tập.

Duy trì tinh thần vui vẻ, tích cực, lạc quan 

Cải thiện cảm xúc bản thân và duy trì tinh thần lạc quan, thái độ sống tích cực, xoá tan áp lực, căng thẳng trong cuộc sống chính là một trong những phương pháp lí tưởng để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bị nhiễm bệnh. 

Bổ sung Vitamin C cho cơ thể

Vitamin C chính là hợp chất chống oxy mạnh. Khi bổ sung Vitamin C cho cơ thể, hợp chất này sẽ giúp cơ thể tạo ra Interferon- một loại protein tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và ngăn ngừa sự phát triển của virus gây bệnh. Vì vậy, không chỉ trong mùa dịch Covid-19 nà, mà ngay cả trong chế độ dinh dưỡng và lối sống hàng ngày nếu biết bổ sung hợp lý Vitamin C cho cơ thể chính là biện pháp tốt nhất để tăng cường sức đề kháng và thải độc cho cơ thể hiệu quả. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả như: Cam, chanh, quýt, bưởi...

Uống nhiều nước

Một trong những biện pháp hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể đó chính là uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Bạn nên kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, rau củ ép tự nhiên hay nước uống sữa chua, bổ sung khá nhiều vi sinh có lợi cho hệ đường ruột và giúp cơ thể khắc phục tình trạng mệt mỏi, nuôi dưỡng hệ miễn dịch khoẻ mạnh để hạn chế tối đa sự thâm nhập của virus vào cơ thể, bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và gia đình trong mùa dịch Covid-19 này. 

Sử dụng khẩu trang đúng cách

Khẩu trang là vật dụng giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm bệnh. Nó có thể giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các giọt bắn có chứa vi khuẩn. Bạn nên dùng chúng một lần và được cho vào thùng rác có nắp sau khi sử dụng.  Bạn nên duy trì việc rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch chứa cồn,…Khi ho hoặc hắt hơi, cần dùng khăn giấy che miệng để làm giảm phát tán các dịch tiết đường hô hấp. Khăn giấy đã qua sử dụng cần được bỏ vào thùng rác có nắp. Đây là những biện pháp đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa dịch bệnh Covid-19.

Vệ sinh các đồ dùng sạch sẽ

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và mọi người, bạn hãy giữ gìn không gian nhà ở, nơi làm việc sạch sẽ. Hãy lau chùi, dọn dẹp thường xuyên, đặc biệt đối với những đồ vật bạn hay tiếp xúc trực tiếp. Các vi khuẩn, virus bao gồm cả nCoV có thể sống trên bề mặt của những đồ vật trong nhà. Có thể kể đến như nắm đấm cửa, điều khiển tivi, điện thoại hoặc bất cứ bề mặt nào. Do đó, có thể giảm thiểu lượng vi khuẩn trong nhà bằng cách khử trùng các đồ dùng trong nhà thường xuyên.